Медитация — основы

медитация

Медитация в последнее время набирает всё большую популярность. С помощью медитации люди стараются привести своё душевное состояние в полный покой, и избавиться от стресса. У кого-то это получается буквально с первого раза, а кому-то требуются месяцы тренировок.

В данной статье мы решили рассказать читателям, как правильно медитировать, чтобы получить от этой духовной практики наиболее эффективные результаты.

Подготовительный этап

Чтобы ваша медитация прошла наилучшим образом, прислушайтесь к советам, которые помогут вам подготовиться к этому действию:

Совет первый: выберете спокойное место

Главное в медитации это тишина и спокойствие. Поэтому вам необходимо заранее выбрать место для медитации, где будут отсутствовать внешние раздражающие факторы и люди, которые могут вас отвлекать. Для медитации подойдут:

• Изолированная комната, запирающаяся изнутри, в которой отключена вся электробытовая техника,

• Уединённая скамейка в безлюдной части парка или сквера,

• Уединённое место в любой красивой природной локации,

• Крыша многоквартирного или частного дома,

• Любое тихое помещение, в котором вы можете находиться длительное время в полном одиночестве.

Совет второй: медитируйте в удобной одежде

Во время медитации вас ничего не должно отвлекать, в том числе и неудобная одежда. Поэтому перед медитацией наденьте вещи, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Совет третий: определите время медитации

От времени медитации во многом зависит выбор её места. Например, сидя на вершине горы, вы можете медитировать часами. А вот на скамейке в парке, вас, скорее всего, отвлекут уже через полчаса. Поэтому планируя долгий сеанс медитации, выбирайте соответствующее место.

Совет четвёртый: сделайте небольшую разминку

Перед медитацией рекомендуется сделать небольшую гимнастику. Разминка всех частей тела улучшит кровообращение и позволит вам избежать затекания мышц от долгого неподвижного сидения в одной позе.

Совет пятый: выберите позу

Считается, что медитировать нужно непременно в позе лотоса. Однако это не совсем так, медитировать можно в любой позе. Главное, чтобы вам было удобно, и вы могли сидеть в этой позе длительное время.

Основные приёмы медитации

Медитировать можно с помощью нескольких техник. Вы можете выбрать способ медитации, наиболее подходящий лично вам:

Способ первый: концентрация на дыхании

Сидя в удобной позе с закрытыми глазами, делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи. Затем постепенно концентрируйтесь только на собственном дыхании, переставая обращать внимание на окружающие звуки. Прислушивайтесь к возникающим внутри вас чувствам и ощущениям.

Способ второй: представьте визуальные образы

В этой технике медитации вам необходимо закрыть глаза и представить приятный для вас визуальный образ. Например, розу с каплями росы или горный водопад. Наблюдайте за своим образом и изменениями, которые с ним происходят. Визуальные образы могут сменять друг друга, главное чтобы они были спокойными и приятными, и не вызывали у вас негативных эмоций.

Способ третий: повторение мантры

Для медитации существует множество мантр. Выберите понравившуюся вам мантру и начинайте повторять её до того момента, пока в вашей голове не исчезнут все посторонние мысли и образы. Также вы можете придумать собственную мантру для медитации, включающую в себя правильные установки типа: «Я спокоен», «Я уверен», «У меня всё хорошо» и так далее.

Способ четвёртый: визуализация

Медитация с помощью визуализации, подразумевает представление своей заветной мечты или желания. Например, если вы хотите дорогую машину, представляйте, как вы едете на ней по улицам города, или если вы хотите отдохнуть в экзотической стране, представьте себя лежащим на пляже в окружении аборигенов.

Способ пятый: концентрация на собственном теле

Данный способ медитации лучше всего делать в лежачем положении. Расслабьтесь и начните концентрироваться на отдельной части своего тела. Затем переключите своё внимание на другую часть и так далее. Лучше начинать с ног и постепенно двигаться к голове.

Рекомендации для новичков

Чтобы научиться правильно медитировать, требуется время. Поэтому чтобы не разочароваться в медитации на первоначальном этапе, прислушайтесь к этим рекомендациям:

• Не рассчитывайте на быстрый результат,
• Начинайте с небольших сеансов медитации,
• Занимайтесь медитацией регулярно, даже если у вас не получается,
• Не сосредотачивайтесь только на одной технике медитации,
• Найдите себе наставника, который поможет вам быстрее освоить медитацию.

Будем надеяться, что наша статья поможет вам освоить технику медитации, и вы сможете быстро и эффективно освобождать своё сознание от негативных мыслей и эмоций!

Автор публикации

не в сети 2 месяца

Лосев Андрей

7
Комментарии: 0Публикации: 268Регистрация: 22-01-2020